.jpg)
আমাদের সকলের জীবনে আমাদের সেই দুর্বল মুহুর্তগুলি ছিল। ঐ সময় যখন আমাদের ক্রোধ দূর হয়ে যায়। আমরা পরে যেভাবে অনুশোচনা করেছি বা বিব্রতকর হয়েছি তার মধ্যে আমরা প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলাম। কেউ যখন আমাদের প্রতি অবিচার করেছিল বা যখন পরিস্থিতি আমাদের পথে যায় না তখনই এটি হতে পারে। ক্লান্তি বা অতি উৎসাহ আমাদের যুক্তিসঙ্গত অভিনয় করতে বাধা দেয়। কারণ যাই হোক না কেন, আমরা আমাদের পেট, আঁটসাঁটো চোয়াল এবং ক্লিচড মুষ্টিতে আগুন অনুভব করেছি। আমাদের হৃদয় ছড়িয়ে পড়ে, এবং আমাদের মনোনিবেশ কেবলমাত্র আমাদের ক্রুদ্ধ করে তুলেছিল।
ক্রোধ একটি সাধারণ আবেগ এবং এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা গেলে স্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবে কখনও কখনও এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা অনেক কঠিন অনুভব করতে পারে। কীভাবে ক্ষোভকে যথাযথভাবে মুক্তি দিতে হবে তা শিখতে আপনাকে আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ক্রোধ অনুভূত হুমকির প্রতি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া,একটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি যা শরীরের লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, পেশী শক্ত হয়, এবং মুখ ও হাতগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করে। প্রায়শই রাগ শক্তিশালী এবং কখনও কখনও আক্রমণাত্মক, অনুভূতি এবং ক্রিয়া অনুপ্রেরণা জোগায় যখন আমরা আক্রান্ত অনুভব করি। আপনার ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মুক্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
রাগ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় কারণের দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। বাহ্যিক ট্রিগারগুলি বাইরের প্রভাবগুলির ফলাফল, যেমন কোনও সহকর্মী আপনার সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে দেয় বা কোনও ব্যক্তি আপনাকে ভারী ট্রাফিকের মাধ্যমে কাটাচ্ছে, অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলির মধ্যে ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি সম্পর্কে জড়িত হওয়া বা অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করা জড়িত। শিখে নেওয়া আচরণ, উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত প্রবণতা এবং মস্তিষ্কের রসায়ন রাগের তীব্রতায়ও ভূমিকা নিতে পারে।
সহজে রাগান্বিত হওয়ার অর্থ হতাশার জন্য আপনার কাছে সহনশীলতা কম। আপনার মনে হতে পারে আপনার হতাশা, বিরক্তি বা কোনও অসুবিধার শিকার হওয়া উচিত নয়। এর ফলে আপনি ক্রোধকে আরও বাড়িয়ে তুলতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। তবে সুসংবাদটি হল আপনি কীভাবে নিজের ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা পুরোপুরি শিখতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে, এংগার থেরাপি ৭৫% লোককে সহায়তা করতে সক্ষম যারা রাগ পরিচালনার সমস্যার সাথে লড়াই করে।
কেন কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি ক্ষুব্ধ হয়?
এটি অনেক জিনিস হতে পারত। জেনেটিক্স এবং শারীরবৃত্তীয় উপাদানগুলির একটি ভূমিকা পালন করার ঝোঁক এমনকি ছোট বয়সেও। কিছু বাচ্চা বেশি বিরক্তিকর এবং সহজেই রেগে যায় বলে খ্যাত হয়। শিক্ষিত সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক আচরণগুলি কারও ক্ষোভ সামলানোর ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদি কাউকে রাগ প্রকাশ করা খারাপ বা অভদ্রতা শেখানো হয় তবে তারা তাদের ক্রোধকে দমন করতে পারে বা যখন তারা আর আবেগকে আর পরিচালনা করতে না পারে তখন হতাশ হতে পারে। পরিশেষে, পারিবারিক পটভূমি ভূমিকা নিতে পারে। যারা এমন পরিবারগুলিতে বেড়ে ওঠে তারা বিশৃঙ্খলাবদ্ধ, বিঘ্নিত বা আবেগ প্রকাশে দক্ষ নয়, তাদের প্রায়শই ক্ষোভ পরিচালনা করা কঠিন হয়।
লোকেরা বিভিন্ন কারণে কেবল ক্রোধকেই মোকাবেলা করে না, তারা এটি বিভিন্ন উপায়েও মোকাবেলা করে। মেয়ো ক্লিনিকটি তিনটি সাধারণ বিভাগ সম্পর্কে কথা বলেছেন যাতে লোকেরা রাগের সাথে মোকাবিলা করে :
- অভিব্যক্তি:
আপনি এভাবেই রাগ হওয়ার বার্তা পৌঁছে দেন। ক্ষোভ প্রকাশ করা যুক্তিসঙ্গত, যুক্তিবাদী আলোচনা থেকে শুরু করে হিংস্র উৎসাহে আঘাত হানা পর্যন্ত হতে পারে। ক্ষোভ প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায়টি আক্রমণাত্মক আচরণ থেকে বের হয়ে দৃঢ়তা সৃষ্টি হওয়া উচিত।
- দমন:
এটি আরও গঠনমূলক আচরণে রূপান্তরিত হওয়ার আশায় রাগান্বিত আবেগকে ধারণ করার সাথে জড়িত। ক্রোধকে দমন করা আপনার রাগকে অভ্যন্তরীণতায় পরিণত করে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- শান্ত হোন:
আপনার বাহ্যিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করে, আপনি তীব্র আবেগকে হ্রাস করতে পারতেন। এর মধ্যে নিজেকে জেনে রাখা, ক্রোধ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার পক্ষে কার্যকর কৌশলগুলি মোকাবেলায় জড়িত।
উপরে আলোচিত হিসাবে, কিছু লোক পরিস্থিতি পরিবর্তিত হওয়ার বা সহজভাবে চলে যাওয়ার আশায় তাদের ক্রোধকে দমন করতে পছন্দ করে। রাগকে দমন করা এবং মুক্তি পাওয়ার উপায় না থাকলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে:
- হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ছে।
রাগান্বিত আক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ এই ব্যক্তিরা শান্ত সহকর্মীদের তুলনায় করোনারি রোগ হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ ছিল। আপনি যদি রাগান্বিত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হন, আপনি আবেগের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন তার কিছু পরিবর্তন আপনার হৃদয়কে সহায়তা করতে পারে। দৃঢ়তার সাথে ক্রোধের সাথে আচরণ করা,হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত ছিল না।
- স্ট্রোকের একটি বৃহত্তর ঝুঁকি।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগান্বিত লোকেরা রাগান্বিত আক্রমণের পরে স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেশি করে।
- প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল।
যখন কোনও ব্যক্তি রাগান্বিত হয় তখন প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে একজনকে সর্দি, ফ্লু, সংক্রমণ বা এমনকি ক্যান্সারে আক্রান্ত করতে পারে।
- উদ্বেগ ও হতাশা বাড়ছে।
ক্রোধ দমন করা এবং সমস্যাগুলি সমাধান না করার কারণে কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি স্থির করতে পারে। এটি হতাশার উচ্চতর ঘটনার দিকে পরিচালিত করতে পারে (বিশেষত পুরুষদের মধ্যে)। এছাড়াও, অভ্যন্তরীণ, অপ্রকাশিত ক্রোধের শত্রুতা আরও তীব্র সাধারণীকরণ করা উদ্বেগজনিত ব্যাধি লক্ষণগুলিতে প্রধান অবদান। যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রাগকে চেপে ধরার পরিবর্তে রাগ বোধ করলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করা যায় তা শিখাই অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। এটি মননশীল হতে সহায়তা করতে পারে; রাগ কখনও কখনও অন্যান্য কঠিন আবেগ সঙ্গে লুকিয়ে থাকতে পারে।
ক্রোধ, ক্ষোভের চিন্তাভাবনা, বা ক্ষোভের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা: স্বাস্থ্যকর উপায়ে কিভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করা যায়?
আপনি জানেন যে রাগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত একটি সমস্যা। এ ব্যাপারে আপনি কি করতে পারবেন?
ক্রোধ মুক্ত করতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করা যায়, যা নীচে আলোচনা করা হয়েছে। মনে রাখবেন, প্রত্যেকে ক্রোধকে আলাদাভাবে পরিচালনা করে, তাই আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কোন পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করতে নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
শারীরিক অনুশীলন করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্রোধ মুক্ত করার এবং নিজেকে আরও ভাল মেজাজে রাখার দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় মস্তিষ্কে প্রকাশিত রাসায়নিক পদার্থগুলি হল প্রাকৃতিক মুড স্ট্যাবিলাইজার। কাজ করা আপনার ক্ষোভকে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়ায় ফিরিয়ে আনতে দেয়। যদিও অনুশীলন আপনাকে ক্রুদ্ধ করা সমস্যাগুলি সমাধান নাও করতে পারে তবে এটি কঠিন সংবেদনগুলি নিরপেক্ষ করবে যাতে আপনি সমাধানগুলি সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ:
- দৌড়, জগিং বা একটি দুর্দান্ত হাঁটা
- ভারোত্তলন
- পাঞ্চিং ব্যাগ বা বালিশ
- নৃত্য
- বাইক চালানো
- আপনার প্রিয় খেলাধুলা করা
- কিকবক্সিং
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দুর্দান্ত তবে আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি সত্যই উপভোগ করতে পারেন, তা চয়ন করতে পারেন। আপনার মনোযোগ পুরোপুরি শুষে নেয় এমন জিনিসগুলি করা রাগকে উপশম করবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করাবে।
গভীর নিঃশ্বাস
আপনি যখন ক্রুদ্ধ বোধ করছেন তখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বাড়তে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ছোট এবং অগভীর শ্বাস নিচ্ছেন। এটি আপনার দেহের অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা উচ্চ রক্তচাপের মতো জিনিসগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি শরীরের লড়াই থেকে বা শান্ত হওয়ার উচ্চতর অবস্থা থেকে শান্ত হওয়ার সহজ উপায়। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে শরীরে একটি শান্ত প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করতে সাহায্য করুন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি প্রায়শই অনুশীলন করুন যাতে রাগ প্রকাশিত হলে এগুলি প্রয়োগ করা সহজ হবে।
কেন্দ্রীভূত শ্বাস
ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। কল্পনা করুন যে বাতাসটি আপনার নাক দিয়ে সমস্তভাবে আপনার উদরের দিকে যাচ্ছে। এটি আপনার শরীর ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস অনুসরণ করুন। আরেকটি দুর্দান্ত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া মানসিকভাবে গণনা জড়িত। চারটি গণনা করার সময় শ্বসন করুন, অন্য চারটি গণনার জন্য শ্বাস ধরুন, তারপরে আবার চারটিতে গণনা ছাড়ুন। আপনার বিশ্রাম হিসাবে গণনা করুন, তারপরে প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি শিথিল অভিজ্ঞতা বা একটি মনোরম স্মৃতি কল্পনা করা সহায়ক হতে পারে। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে এটি চিত্র করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সৈকতে নিজেকে কল্পনা করেন, মানসিকভাবে তরঙ্গগুলি শুনতে পান, আপনার গালে সূর্য অনুভব করেন, সমুদ্রের বাতাস গন্ধ পান ইত্যাদি।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন
আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি খেয়াল করতে পারেন পেশীগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। রাগ মুক্ত করার একটি উপায় হল এই উত্তেজনাকে মোকাবেলা করা। আস্তে আস্তে উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী একবারে একবারে শিথিল করুন। এটি আপনার শরীরকে ক্রোধের শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া থেকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করবে।
এই কৌশলগুলি ছাড়াও, গাইডেড ধ্যানগুলি ক্রোধ বা অন্যান্য আবেগকে শান্ত করতে সহায়তা করে। মনোবিজ্ঞানীগণ স্নায়ু শান্ত করার জন্য নির্দেশিত ধ্যান প্রস্তাব করেন।
এটি লিখুন
কখনও কখনও কাগজে চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি লেখার মাধ্যমে এগুলি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসে এবং তাদেরকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলে। জার্নালিং, কবিতা তৈরি করা, বা আপনাকে অন্যায় করে এমন কাউকে চিঠি বা ইমেল লেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন (যাতে আপনি প্রেরণ করতে পারেন এবং নাও করতে পারেন)। লেখা আপনার চিন্তা সংগঠিত করতে সহায়তা করে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে। আপনি যখন লেখেন, কেবল ইভেন্ট বা পরিস্থিতির নেতিবাচক বা বিরূপ দিকের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, সমাধানের বুদ্ধিমত্তার চেষ্টা করবেন বা কীভাবে আপনি ভবিষ্যতে জিনিসগুলি আলাদাভাবে পরিচালনা করতে পারেন। আপনার ক্রোধের অনুভূতি প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত আপনি লিখতে পারেন।
এমনকি আপনি সর্বদা একটি নোটপ্যাড রাখতে পারেন যাতে পরবর্তী সময় আপনি রাগান্বিত হলেই লেখা শুরু করতে পারেন।
পরিস্থিতি, অনুভূতি, স্মৃতি বা ব্যক্তিদের (এমনকি পরিবারের সদস্যরা) যেতে দেওয়া শিখুন
কখনও কখনও আপনার ক্রোধের উৎস থেকে দূরে চলে যাওয়া সহজ। এটি স্থায়ী বা অস্থায়ী হতে পারে, তবে যে কোনও উপায়ে, ধারাবাহিকভাবে আপনাকে ক্রোধের কারণ হিসাবে ট্রিগারগুলির থেকে বিরতি নেওয়া সহায়ক হতে পারে। আপনার যদি কোনও সম্পর্ক শেষ করার প্রয়োজন হয় বা অন্য কোনও কাজ সন্ধান করতে হয় তবে এটি করুন। পরিবর্তন সর্বদা সহজ নয়, তবে পরিস্থিতি যদি আপনাকে উল্লেখযোগ্য ক্রোধের সৃষ্টি করে তবে এটি প্রয়োজনীয়।
যদি অতীতে কেউ বা কেউ রাগান্বিত চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিগুলিকে ট্রিগার করে রাখে তবে রাগ ছাড়তে সাহায্য করতে প্রতীকী অনুষ্ঠানটি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এটি করার একটি উপায় হল বৃষ্টির সময় একটি শিলা পাওয়ার পর এটি শক্ত করে ধরে রাখুন। বাইরে গিয়ে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। শিলাটিকে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং আপনার সমস্ত ক্রোধ এবং বিরক্তি শিলাকে স্থানান্তরিত করার কল্পনা করুন। প্রস্তুত হয়ে গেলে, গভীর শ্বাস নিন এবং জলের উপর দিয়ে যতটা সম্ভব শক্ত করে শিলাটি ছুঁড়ে ফেলুন।শিলাটি জলে অদৃশ্য হতে দেখুন।
এছাড়া আরো অনেক মাধ্যমই।রয়েছে। এটি কেবল একটি উদাহরণ মাত্র।
উক্ত কার্যক্রমটি আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে? অবশ্যই না। তবে এটি কোনও ঝামেলার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। এটি আপনাকে এই মুহুর্তে ক্ষোভ মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি খারাপ ব্রেকআপের জন্য ক্রোধের সাথে লড়াই করছেন। প্রতিবার আপনি কীভাবে সেই ব্যক্তিটি আপনাকে অন্যায় করেছে, তা নিয়ে আরও চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার ক্রোধ সম্বলিত বেলুনটি আকাশে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার চিত্র দিন। এটি আপনার ভাবনা পরিবর্তন এবং অগ্রসর হওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। অনেকগুলি সাফল্যের গল্প রয়েছে যা এই কৌশলগুলির মাধ্যমে রাগ অনুভূতি থেকে মুক্তি পেয়ে থাকে।
আপনি আপনার মতামত গঠনের উপায় পরিবর্তন করুন।
আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন "সাদা-কালো চিন্তায়" পড়ে যাওয়া সহজ হয় এবং উপলব্ধি করা জিনিসগুলি সেগুলির চেয়ে আরও খারাপ। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত আলোচনাগুলির সাথে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য কিছু পরামর্শঃ-
"ক্রমাগত" বা "কখনই নয়" এর মতো শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন যখন সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে বা রাগান্বিত করে। এই নিখুঁত শব্দগুলি আপনার ক্রোধকে ন্যায়সঙ্গত করে এবং সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য চেষ্টা করা অন্যদের বিচ্ছিন্ন করে দেয়।
রাগ বোঝার দ্রুত যুক্তিযুক্ত করার একটি উপায় আছে তা বুঝুন। উপরের কয়েকটি শ্বাস নিয়ে তারপরে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অযৌক্তিক কিনা তা নির্ধারণের চেষ্টা করে যেমন "প্রত্যেকের উচিত আমাকে পছন্দ করা উচিত," বা "বিশ্ব আমাকে পেতে পেরেছে।" আরও যুক্তিযুক্ত, গঠনমূলক চিন্তার সাথে যুক্তিযুক্ত প্রতিস্থাপন করুন।
প্রত্যাশাগুলি আকাঙ্ক্ষায় অনুবাদ করুন। রাগ হলে এটি ন্যায্যতা, প্রশংসা ইত্যাদির দাবি করা সহজ। এটি সর্বদা অন্যের সাথে ভাল বসে না। বিশ্বাস করবেন না যে আপনি সব কিছু প্রাপ্য। আপনার ইচ্ছা অন্যদের কাছে অনুরোধ করুন। এটি সর্বদা কার্যকর নাও হতে পারে তবে এই ধরণের যোগাযোগ আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে আরও বেশি মৈত্রীকরূপে পেতে সহায়তা করবে।
আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক (বন্ধু, পরিবার, থেরাপিস্ট, ওয়ার্কআউট বন্ধু, পিতা-মাতা, ইত্যাদি) বিকাশ করুন।
যদি আপনি রাগের সাথে লড়াই করেন, উপযুক্ত সমর্থন নেটওয়ার্ক সন্ধান করা, বিশ্বজুড়ে আঘাত করা এবং গঠনমূলকভাবে ক্রোধ মুক্ত করার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। কোনও পরিবারের সদস্য, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা অংশীদারের দিকে ফিরে যান যা আপনার সংবেদনগুলি ছড়িয়ে দিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সহানুভূতিশীল, যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি রাখে।
অবশ্যই, আপনার সামাজিক চেনাশোনাতে প্রত্যেকে যথাযথ সমর্থন দেবে না। কিছু লোক আপনার ক্রুদ্ধ চিন্তাকে সক্ষম বা বৈধ করতে পারে, আবেগকে আরও তীব্র করে তোলে। এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি পক্ষ নেওয়ার পক্ষে দ্রুত নয়, তাঁর শান্ত আচরণ রয়েছে এবং অযৌক্তিকতার বাইরে আপনাকে কথা বলার প্রমাণিত ইতিহাস রয়েছে।
কীভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করবেন: মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই সহায়ক বন্ধু বা প্রিয়জনের বিলাসিতা নেই। তীব্র ক্রোধের সাথে লড়াই করা অনেক লোক থেরাপিস্ট এবং কাউন্সেলিংয়ের দিকে ফিরে আসে। থেরাপিস্টরা একজনকে তাদের চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি, কীভাবে ক্ষোভকে মুক্তি দিতে পারেন এবং গঠনমূলকভাবে ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়।
একজন চিকিৎসক আপনার সাথে ক্রোধের অনুভূতিগুলি কোথা থেকে আসছে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি কেবল নয় যে আপনি একজন রাগান্বিত ব্যক্তি এবং তারা আপনাকে কেন এমন অনুভব করে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার ক্রোধ মুক্ত করার উপায়গুলি শিখতেও তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে যাতে এর ফলে আপনি যে মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা কাটিয়ে উঠতে পারেন। তারপরে, পরের বার আপনি রাগান্বিত হবেন, ক্রোধ মুক্ত করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকবে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করুন।
যদিও রাগ একটি স্বাভাবিক আবেগ, এটি পরিচালনা করা মুশকিল। যদি আপনি রাগ পরিচালনার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এই পরামর্শগুলি আপনাকে জীবনে যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন গতিতে চলার সময় একজন কাউন্সেলর আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ক্রোধ এবং সম্পর্কের পরিপূর্ণতা নিয়ে প্রথম পদক্ষেপ নিন।
চাপা রাগের লক্ষণগুলি কী কী?
দমন করা রাগের লক্ষণগুলি অনেকগুলি। এটি কেবল রাগান্বিত অনুভূতির চেয়ে বেশি। আপনার ক্রোধের সমস্ত বা কিছু লক্ষণ থাকতে পারে এবং আপনি যখন একজন চিকিৎসক খুঁজে পান, তারা আপনাকে আপনার আচরণের অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে সর্বদা ব্যস্ত থাকা বা আপনার এডিএইচডি রয়েছে, এটি দমন করা রাগেরও ইঙ্গিত হতে পারে।
কিছু লোকের দমন করা ক্রোধের সমস্যাগুলি রাগান্বিত অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যায় যা খাওয়ার ব্যাধি, আসক্তি বা হালকা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কিছুটা লক্ষণ যা দমন করা রাগ নিয়ে লোকদের জন্য কম দেখা যায় সেগুলি হল হিউমার কৌতুকপূর্ণ অনুভূতি, প্যাসিভ অ্যাগ্রাসী,স্ব-নাশকতায় লিপ্ত হওয়া, তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে থাকার প্রয়োজন এবং না বলতে সমস্যা হচ্ছে। আপনি যদি প্রত্যাখ্যানকে ঘৃণা করেন এবং ছোট জিনিস আপনাকে কষ্ট দেয় তবে আপনি নিজের ক্রোধকে দমন করতে পারেন। উত্তেজনাপূর্ণ ক্রোধের জন্য শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন- টানটান পেশী থাকা, উচ্চ রক্তচাপ থাকা, ক্লান্তি অনুভব করা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হওয়া, নার্ভাস অভ্যাস প্রদর্শন করা এবং মাঝে মাঝে বড় ক্রোধ দেখা দেওয়া সহজ হয়।
যদি আপনি উপরে তালিকাভুক্ত লক্ষণগুলি শনাক্ত করতে পারেন তবে কীভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করবেন তা শিখা গুরুত্বপূর্ণ। রাগ আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে আপনি উপকৃত হতে পারেন যিনি আপনাকে ক্ষোভ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারেন, মন থেকে ক্রোধ প্রকাশ করে এমনকি ত্রাণ পেতে সহায়তা করার জন্য আপনার গল্পটি ভাগ করে নিতে পারেন।
আমি এত সহজে রাগ করব কেন? আমাকে সাহায্য করতে আমি কী কী অনুশীলন, সমাধান বা তথ্য শিখতে পারি?
প্রত্যেকের রাগ অনুভূতি হয় এবং এটি অবশ্যই স্বাভাবিক।ক্রোধ একটি প্রাকৃতিক আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করে। তবে, যদি আপনার ক্রোধের অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে বা আপনার সেরাটি অর্জন করে বলে মনে হয় তবে এটি সমস্যা হতে পারে।
রাগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে আপনি লড়াই করতে পারেন। কারণ অতীতে কেউ আপনাকে খারাপভাবে ব্যবহার করেছে, তা ভেবে ভবিষ্যতে অন্য কেউ আপনার সাথে ভুল কিছু করছে এমন সময়ে এটি আপনাকে অতিরিক্ত সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। অথবা আপনি সহজেই রেগে যেতে পারেন কারণ আপনার অন্যান্য কঠিন সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে এটি ট্রিগার হিসেবে কাজ করে।
নিয়মিত ক্রোধ বোধ করাও হতাশার লক্ষণ হতে পারে, বিশেষত পুরুষদের মধ্যে।
আপনি যদি প্রতিদিন রাগান্বিত হন বা বেশিরভাগ সময় আপনি রাগান্বিত হন তবে এটি সম্ভবত আপনার এমন একটি বিষয় যা সম্বোধনের প্রয়োজন। সত্যতার পরে আপনার ক্ষুব্ধ প্রকাশগুলি সম্পর্কে খারাপ এবং অনুশোচনা বোধ করার পরিবর্তে রাগ সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে বিশেষত একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে পাওয়া সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে আপনার ক্রোধের মূল কারণ পেতে সহায়তা করতে এবং ক্রোধ মুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখাতে পারে। আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং সামগ্রীক খুশি বোধ শুরু করতে সহায়তা করতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কেবল কয়েকটি সেশন লাগতে পারে।
পরামর্শ আপনার ক্রোধের অন্তর্নিহিত উৎসকে সম্বোধন করে।
কীভাবে আপনি নিজের দেহে ক্ষোভ প্রকাশ করবেন? রাগ পরিচালনার মহড়া আছে?
আপনি যখন নিজের দেহে ক্ষোভ অনুভব করেন, তখন আপনার ক্রোধকে ছেড়ে দেওয়া জরুরী যাতে এটি উৎসাহিত না হয় । কোনও খারাপ দিনের পরে নিজের রাগ প্রকাশ করার জন্য প্রচুর স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। বালিশ খোঁচা দেওয়া বা জোরে চিৎকার করা আপনার রাগ মুক্ত করার কয়েকটি সহজ উপায়। মুহুর্তের উত্তাপে ক্রোধ মুক্ত করার জন্য কাঁদানোও একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
কিছু লোক দেখতে পান যে যোগব্যায়াম, তাই চি, মননশীলতা বা ধ্যানের মতো শান্তকরণের অনুশীলন তাদের ক্রোধ মুক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার দেহের ক্ষোভ মুক্ত করতে বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে এবং আপনার চিকিৎসা চালানোর জন্য আপনাকে কোনও চিকিৎসক খুঁজে নিতে হবে।
ঘৃণা কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য, ঘুম, শিথিলতা এবং সুখকে প্রভাবিত করে?
আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি যদি তা মনে রাখেন তবে আপনি সাধারণত নিজের ক্রোধ পরিচালনা করতে পারেন। ঘৃণা রাগের একটি উপজাত হতে পারে এবং এটি প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যার ফলে অনুভূতিতে আঘাত লাগে। রাগের মতো, বিদ্বেষের অনুভূতি থাকা আপনাকে হতাশা বা প্যাসিভ অ্যাগ্রাসনের কারণ হতে পারে।
ঘৃণা আপনাকে এডিএইচডি, ঘুমের সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি বা আসক্তি সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলি থেকে আরও গুরুতর আচরণগত লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। ঘৃণার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি থাকা আপনার দেহ এবং মনের উপর একটি বড় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনার জীবনের প্রতিটি সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এমন ব্যক্তিদের পক্ষে সাধারণ যিনি কোনও ব্যক্তির প্রতি ঘৃণা জাগ্রত করছে বা কোনও সমস্যাকে নিষ্ক্রিয় অ্যাগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।
যদি আপনি নিজের এবং অন্যের প্রতি ঘৃণা বোধ করার জন্য ক্রোধ ও ক্রোধ সম্পর্কিত সমস্যা অনুভব করেন বা লড়াই করে থাকেন, রাগ মুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একজন চিকিৎসক খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যার ঘৃণা ও ক্রোধ সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য অন্যান্য ব্যক্তির সাথে চিকিৎসা করার সাফল্যের গল্প রয়েছে। আপনার ক্ষোভকে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে আপনাকে সহায়তা করতে তারা আপনার সাথে কাজ করতে পারে।
ঘৃণা, রাগান্বিত চিন্তাভাবনা, ক্ষুব্ধ অনুভূতি বা ট্রমা থেকে আপনি কীভাবে উত্তেজনা ছাড়বেন?
যখন আপনি ঘৃণা বোধ করছেন, এমন একটি স্থানে পৌঁছে বা আপনি মন থেকে ক্রোধ এবং ঘৃণা প্রকাশ করতে পারেন,তখন আপনার আচরণ কোনো দৈত্যস্বরূপ হতে পারে । আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা এবং ক্রোধ প্রকাশে সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার সেরা বাজি হল এমন একজন চিকিৎসক খুঁজে পাওয়া যা ঘৃণাভাবের অনুভূতিগুলির কারণ হিসাবে আঘাত করা অনুভূতিগুলি শনাক্ত করতে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের থেরাপির অন্বেষণে সহায়তা করবে।
থেরাপি একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়। সহায়তা পাওয়া যায় যাতে অভিভূত না হন বা আপনার নিজের ক্রোধকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করতে আপনার মনস্থির হওয়া উচিত। থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া সার্থক কারণ এটি আপনাকে শান্তি এবং সুখের জায়গায় পেতে সহায়তা করবে।
যদি আপনি এই মুহুর্তে ক্রোধ এবং বিদ্বেষ প্রকাশের উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে এটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে।
আমি কীভাবে আমার মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? কোন মোকাবিলার অনুশীলন, ক্রোধ পরিচালনার অনুশীলন, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ বা অন্যান্য সমাধান বিদ্যমান?
রাগ সমস্যার সাথে লড়াই করে না এমন লোকেদের পক্ষে এটি সহজ। তবে, যদি আপনি ক্রোধের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেন কারণ আপনি এর প্রভাব কী তা বুঝতে পারেন না বা আপনি কীভাবে একটি উপযুক্ত উপায়ে ক্ষোভ প্রকাশ করবেন তা নিশ্চিত নন, আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা এটি এত সহজ নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এমনকি এইগুলির জন্য লোকেরা আপনাকে রাগান্বিত করছে বলে বলছে। যাইহোক, সঠিক সহায়তা এবং কোন কৌশলগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা শিখতে, আপনি আপনার ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।
শুরু করা যাক প্রথম স্থানটি বোঝা যা কোন বিষয়গুলি আপনার মেজাজকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা খুব বেশি বা খুব সামান্য খাচ্ছেন যা তাদের দেহের ভারসাম্যকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেয়। আমাদের মানসিক, সংবেদনশীল এবং শারীরিক শক্তি সরবরাহ করতে আমাদের সঠিক পরিমাণে সঠিক খাবারের প্রয়োজন।
আপনার স্বভাবের নিয়ন্ত্রণ হারাতে সহজ আরেকটি সাধারণ পরিস্থিতি হল আপনি যখন গভীরভাবে ভালোবাসেন এবং যত্ন নিয়েছিলেন এমন কোনও ব্যক্তির ক্ষতিতে শোক প্রকাশ করছেন। আপনি দু:খিত হওয়ার সময় আপনি পূর্বাভাসযোগ্য পদক্ষেপগুলি দেখতে পাচ্ছেন এবং সেগুলির মধ্যে একটি সময় আপনার ক্রোধের সময়কালে যেতে পারে।
ক্রোধ মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মতো হতাশার কারণও হতে পারে।
আপনি আবেগের সাথে নেতিবাচক শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন যা হতাশায় কাজ করতে পারে। আপনার সারা শরীর জুড়ে উত্তেজনা অনুভব করা, লোককে স্বল্প বোধ করতে পারে। এটি একটি কারণ যা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ক্রোধের কারণ আসক্তি, খাওয়ার ব্যাধি, শোক, জেনেটিক্স বা অন্য কোনও কারণেই হোক না কেন, আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার চিকিৎসক খুঁজে পাওয়া জরুরী।
রাগ মুক্তির উপায় কী? রাগ পরিচালনার অন্যান্য অনুশীলন এবং সমাধান রয়েছে কি?
এটি সত্যিকারের তুলনায় আরও ফর্মাল শোনায়। আপনার ক্রোধকে সৃজনশীল এবং মুক্ত কিছুতে চ্যানেল করার উপায় খুঁজে বের করে আপনি নিজেই একটি ক্রোধ মুক্তির অনুষ্ঠান করতে পারেন। এটি আপনাকে যে জিনিস বা ব্যক্তি আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছিল তার উপর তা না রেখে মানসিকভাবে ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মুক্ত করতে সহায়তা করে।
কিছু মানুষের ক্রোধ প্রকাশের উপায় হিসাবে শিল্পের মতো ক্রিয়াকলাপ থেকে সাফল্যের গল্প রয়েছে। রাগ বোধের সাথে লড়াই করার সময় তারা কোনও চিত্র আঁকতে পারে। অথবা, তারা সঙ্গীত এবং নাচ চালু করতে পারে। তারা একটি নোটবুক এবং কলম ধরে ফেলতে পারে এবং রাগ প্রকাশ না করা পর্যন্ত প্রচণ্ডভাবে লিখতে পারে।
আপনি যদি এটি চেষ্টা করে দেখতে চান তবে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী সংযোগ করে তা খুঁজে বের করার জন্য রাগ বোধ করার সময় আপনাকে বিভিন্ন কিছু চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনি নিজের ক্ষোভের অনুভূতিগুলি আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে দিতে পারেন। বা, আপনি ক্রোধকে ইতিবাচক ব্যবহারের জন্য এনে দেয় এমন শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন। এটিকে ভাল কিছুতে পরিণত করার একটি উপায় খুঁজুন এবং আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপটি শেষ করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর রাগ করবেন না। তবে, আপনি যদি লড়াই চালিয়ে যান তবে পেশাদারদের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।
ক্রোধ পরিচালনার সর্বোত্তম অনুশীলন, সমাধান এবং তথ্য কী কী?
আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার ক্রোধ পরিচালনা করার সঠিক উপায় সন্ধান করা আপনি কেন প্রথমে রাগ সম্পর্কিত সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তার উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, রাগ যদি হতাশার ফলস্বরূপ হয় তবে আপনার ক্ষোভের অনুভূতি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার হতাশাকে পরিচালনা করা। অথবা, যদি আপনি আপনার জীবনে অতীতের আঘাতের কারণে ক্রোধের সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে যে ব্যক্তি আপনাকে রাগিয়েছিল তাকে কীভাবে ক্ষমা করতে হয় তা শিখাই সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে।
ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্ষোভ প্রকাশ করতে শেখার একটি কার্যকর উপায় হল থেরাপি। আপনি যখন বিশ্বাস করার যোগ্য এমন কোনও চিকিৎসক খুঁজে পান, তিনি আপনাকে কিছু চিকিৎসা সংক্রান্ত পরীক্ষা শেষ করতে বলতে পারেন। পরীক্ষাগুলি থেকে ফলাফল ব্যবহার করে, থেরাপি নিরাময়ের দিকে পরবর্তী পদক্ষেপ।
রাগ পরিচালনার সেরা কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করে।
ক্রোধ আক্রমণ (চাপ, মেজাজ, শোক, উদ্বেগ, আঘাত বা ভয়ের কারণে রাগান্বিত উত্তেজনা) কীভাবে বন্ধ করবেন?
শিথিলকরণের কৌশলগুলি শেখা ক্রোধের অনুভূতিগুলি হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, চিত্রাবলীর ব্যবহার, বা আপনার ক্ষুব্ধ বোধকে বশ করতে সহায়তা করার জন্য মননশীলতার অনুশীলন করার মতো শিথিলকরণ সরঞ্জামগুলি অনুশীলন করার জন্য কয়েক মুহুর্ত ব্যয় করুন।
ইস্যুটি পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে স্পষ্ট যোগাযোগ করুন এবং সমস্যা সমাধানে তাদের সহায়তা চাইতে পারেন। নিজেকে আরাম দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। কিছু লোকের মতে হাস্যকর পরিস্থিতি নিয়ে কাজ করা উত্তেজনা হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।
যদিও এই মুহুর্তে রাগ মোকাবেলার জন্য স্বল্পমেয়াদী সমাধানগুলি রয়েছে, আপনার ক্রোধকে ভূপৃষ্ঠে আনার কারণটির মূলটি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি যখন কোনও চিকিৎসককে খুঁজে না পান যেখানে আপনি কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না,কিন্তু তা সর্বদা সহজ নয়।
ভাবতে অবাস্তব যে আপনি সর্বদা আপনার আবেগের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন। আপনার নিজের সুস্থতার জন্য এবং আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের স্বাস্থ্যের জন্য, যতটা সম্ভব আপনার রাগকে তদারকি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এখনও অবধি এটি করতে সক্ষম না হয়ে থাকেন তবে পেশাদার সহায়তা ছাড়াই আপনি এটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সক্ষম হবেন না। সাহায্য প্রার্থনা করা কোনও দুর্বলতা নয় এবং এটি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে পারে।
ডেমো আর্টিকেল - ক্রেডিট: মেন্টাল হেলথ কেয়ার